每日与月度视图
使用三个开放的每日时段，或查看完整月份每个日期的紧凑表格。
自定义可打印情绪记录表
选择每日或月度版式，用自己的语言填写最多六个情绪标签，再导出A4、Letter或A5普通PDF/可填写PDF。
每行一个，最多六个。请选择自己容易理解的词；系统不会判断哪个情绪更好。
可选背景字段
只记录你输入的内容。可打印情绪记录表不会推断睡眠或精力造成了某种情绪。
可填写模式会为情绪、强度、背景和反思加入空白文本字段；颜色块仅作视觉图例。
情绪记录表包含哪些内容
保留快速自我记录所需字段，可选背景信息，不做自动解释。
自定义颜色图例
自己命名最多六种情绪；配色帮助一致记录，但不会给情绪排序。
自由强度标记
填写自己定义的词、符号或刻度；可打印情绪记录表不推荐分数或阈值。
可选睡眠字段
按需保留或移除睡眠栏，只记录备注，不声称睡眠解释了情绪。
可选精力字段
按需保留或移除精力栏，不生成相关性、趋势、预警或健康结论。
背景与反思
记录当时发生的事、想保留的信息，以及之后可能想讨论的问题。
如何使用情绪记录表
让记录保持简短，使用自己的定义，回看时不要把页面当成结论。
01
02
03
自行定义强度
强度标记可以描述感受有多明显。请用自己的词语定义；可打印情绪记录表不提供理想区间或警戒阈值。
04
只保留有用背景
睡眠或精力字段造成负担时可以关闭。简短备注可以保留背景，不要求你解释或解决每一种感受。
05
情绪记录表的健康范围
这是一张自我记录页，不是诊断测试、筛查工具、治疗方案、危机服务或预测系统；不会保存记录，也不给出情绪评分建议。
作者
Printable Toolkit编辑团队
审核状态
已审核编辑范围；尚无临床审核或地区化危机资源审核
更新日期
重要审核边界
本版可打印情绪记录表尚未经过心理健康临床专业人士或正式用户小组审核。它不会解释记录、推荐强度分数、推断原因、识别疾病或建议改变照护。如果情绪或日常功能令你担心，可按自己的意愿分享记录，并咨询合格专业人士。
情绪记录表无法替代紧急支持
情绪记录表不能提供紧急帮助。各地电话号码会变化，也需要专业地区化审核，因此本页提供国际目录，不猜测你所在的地区。
如果你可能伤害自己或他人，或正处于即时危险，请立即联系当地紧急服务，或使用下方目录寻找所在国家/地区的支持。
通过Befrienders Worldwide查找支持服务可用性、语言和开放时间因地区而异。该外部目录不由Printable Toolkit运营。
情绪记录表常见问题
围绕每日/月度情绪记录、颜色图例、强度、睡眠、精力和可填写PDF的搜索问题。
可打印情绪记录表应该包含什么？
实用的可打印情绪记录表可包括日期、自定义情绪/颜色标签、自定义强度标记和简短备注。睡眠、精力与反思在这里都是可选字段。
这份可打印情绪记录表免费吗？
免费。无需付款、邮箱、账号或水印，即可自定义每日/月度版式、预览，并下载普通PDF或可填写PDF。
可以制作每日情绪记录表吗？
可以。每日版有早、午、晚三行，以及背景和两个反思问题；导出前可关闭睡眠或精力。
可以制作月度情绪记录表吗？
可以。月度可打印情绪记录表把一个月分成两个紧凑表格，每个日期都有情绪、强度和可选备注空间。
情绪记录表的颜色怎么选？
选择在屏幕和打印机上容易区分的颜色，并为每种颜色配文字标签。即使颜色打印有差异或切换黑白版，文字图例仍可使用。
应该记录哪些情绪类别？
使用对你有意义且容易区分的词。示例标签可以全部修改，不是必选临床类别，工具也不会给它们排序。
如何记录情绪强度？
使用前先定义标记含义，例如一个词或个人符号。本工具特意不提供推荐数字范围、分界线、预警或解释。
同时记录情绪和睡眠能证明关联吗？
不能。相邻栏目只是保留你的观察，并不能证明睡眠导致某种情绪；不要把少量自我记录当作医学证据。
可以只记录精力、不记录睡眠吗？
可以。睡眠和精力分别开关，可保留其中一个、两个都保留或都关闭；剩余栏目会自动调整。
情绪记录表PDF可以在线填写吗？
可以。可填写模式为标签、每日内容、强度、背景和反思添加文本字段；打印模式适合手写。
情绪记录表能诊断抑郁、焦虑或双相障碍吗？
不能。它不筛查、诊断、预测、计算趋势或推荐照护。健康评估需要合格专业人士考虑远多于这张表的信息。
情绪记录内容会被上传吗？
生成器在浏览器中运行，不上传你在PDF中输入的内容。下载后请根据自己的隐私需要保护文件或纸质页面。
如果记录情绪让我更难受怎么办？
可以停止、减少字段或把页面收起来。如果痛苦持续或担心安全，请联系合格专业人士、当地紧急服务或合适的危机支持服务。
某个控件或安全限制不清楚吗？