支持个人记录
用自己的词记录计划、感受或完成的活动，不生成评分。
按用途浏览身心健康计划表打印版
先确定今天真正需要记录的一件事，再选择最小、最清楚的一张表。所有解释都由你完成，页面不会自动评分。
自我记录
ADHD 计划表打印版
用简短优先事项、时间块、思绪暂存区和下一步提示整理一天。版式可能帮助组织任务，但不会筛查、诊断或治疗 ADHD。
打开 ADHD 计划表 自我记录
情绪追踪表打印版
记录自选情绪词、强度和可选情境。空白日期也是信息，不是扣分；页面不会据此推断任何心理健康状况。
打开情绪追踪表 运动记录
健身计划表打印版
把你已经选择的活动安排到一周，并记录时间、主观用力程度和备注。工具不会规定训练内容，也不能判断运动是否适合你。
打开健身计划表 运动记录
训练日志打印版
活动后登记动作、组数、次数、时长或自己的体感备注。日志只记录已经发生的活动，不是教练计划或康复方案。
打开训练日志 情绪识别
情绪轮打印版
从宽泛的情绪类别逐步找到更具体的词，用于反思、写作或交流。情绪轮扩充词汇，但不会诊断问题或替你调节情绪。
打开情绪轮身心健康记录为什么要保持单一用途
有帮助的自我记录需要清楚的问题、负担适中的页面，以及对打印工具能力边界的诚实说明。
身心健康打印工具能做什么、不能做什么
这些页面只整理你亲自填写的信息，不自动判断，也不生成健康结论。
方便回看
统一版式便于比较自己的条目，但不宣称因果或趋势。
减少屏幕依赖
打印一张可重复使用的版式，放在纸质提醒更有效的位置。
绝不诊断
清单、情绪标记或情绪词都不能证明 ADHD 或任何健康状况。
绝不开处方
健身页面记录你自己选择的计划，不决定安全强度、治疗或康复。
务实保护隐私
只写必要信息，像保管私人日记一样存放或销毁已填写页面。
如何选择身心健康计划表打印版
从用途出发，保持轻量记录，回看时不要把条目当成结论。
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身心健康内容的编辑与审核范围
身心健康主题与医疗内容相邻，因此本页明确展示作者、审核状态、更新时间、信息来源和危机资源。
作者
Printable Toolkit 编辑团队
审核状态
已完成编辑边界审核；未接受临床审核
最后更新
专业审核边界
目前没有医生、心理学家、治疗师、教练或其他临床专业人员针对个人使用场景审核这些工具。编辑审核只确认文案停留在规划、记录和情绪词汇范围，不代表诊断、治疗、运动许可或危机评估方面的医学认证。
身心健康记录之外的危机求助
这些打印工具无人实时监控，也不能处理紧急情况。如果你可能伤害自己或他人、无法保证安全，或需要紧急医疗帮助，请不要等待填写表格或网站回复。
在中国大陆，可拨打全国统一心理援助热线 12356。若存在即时危险，请立即拨打 110、120 或所在地紧急服务电话。
查看 12356 官方说明如身处其他国家或地区，请联系当地紧急服务或经核实的危机援助热线。
身心健康计划表打印版常见问题
回答用户常搜索的 ADHD 计划表、情绪追踪表、健身计划表、训练日志和情绪轮问题。
什么是身心健康计划表打印版？
它们是用于个人规划和自我记录的纸质友好版式。本中心把 ADHD 计划表、情绪追踪表、健身计划表、训练日志和情绪轮分开呈现，不合并成诊断评分。
这些身心健康计划表打印版免费吗？
是。打开工具无需账号、付费或提交邮箱。具体纸张尺寸和导出方式请查看各工具页面。
ADHD 计划表能判断我是否有 ADHD 吗？
不能。它只用更友好的版式组织任务和笔记，不是筛查问卷，也不能诊断 ADHD。如需评估，请咨询合格专业人员。
情绪追踪表应该记录什么？
可以记录自定义情绪词或颜色、可选强度、日期和简短情境。不要把一次标记视为疾病证据；明显变化或担忧应与专业人员讨论。
健身计划表和训练日志有什么区别？
健身计划表安排准备进行的活动；训练日志记录完成后的动作、组数、次数、时长或备注。两者都不能判断什么运动对你安全。
情绪轮打印版怎么用？
先选一个宽泛的情绪类别，再查看相邻词语，寻找更贴近当下感受的描述。它用于扩充表达词汇，不识别疾病，也不开具应对方案。
记录情绪会不会让我更难受？
有可能。如果记录增加痛苦、羞耻、反刍或强迫检查，请暂停或停止。合格专业人员可协助判断是否以及如何继续记录。
身心健康打印工具能替代心理治疗或医疗吗？
不能。它们只补充个人整理，不替代专业评估、治疗、运动指导或危机支持。
出现心理危机时应该怎么办？
请立即使用本页危机资源，不要先完成打印表。在中国大陆可拨打 12356；存在即时危险时请联系 110、120 或当地紧急服务。
使用边界或求助资源不清楚？