七个实用字段
在一张清晰的表格中记录动作、组数、次数、重量、RPE、休息和备注。
自定义训练日志
选择单次可打印训练记录表或每周健身记录表。所有行默认留空，只填写你实际完成的内容。
包含日期和训练名称，每个动作拥有更宽的记录空间。
日期、训练名称及每个表格单元格都带可输入字段；填写后请另存一份。
记录边界： 这张空白记录表不会推荐动作、组数、次数、重量、RPE目标、休息时长或训练频率。请填写你本人或专业人士已经确定的内容。
训练日志保留真正有用的细节
实用的健身记录表应该方便训练时快速填写，也方便日后看懂当时发生了什么。
训练日志功能
可打印训练记录表只做一件事：整理已经完成的训练，把教练决策留给你或合格专业人士。
单次或每周视图
让一次训练独占整页，或增加星期/日期列，制作紧凑的每周健身记录表。
kg或lb
重量列可标为千克或磅；页面只改变单位标签，不换算或建议负重。
6至18行
较少行数带来更大书写空间，较多行数适合长动作清单，表格会自动重新排版。
打印或可填写PDF
可在纸上手写，也可在标准AcroForm字段中输入，两种版本沿用同一表格布局。
不生成训练处方
不推荐动作、重量、RPE、组数、次数、休息或频率；健身记录表是记录，不是训练计划。
如何使用训练日志
训练前先选好版式，只保存你确实需要的信息；回顾时把它当作已经发生之事的记录，而不是下一次必须照做的指令。
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训练日志常见问题
根据训练日志、RPE、每周视图、重量单位、纸张尺寸和可填写PDF等搜索整理。
训练日志应该包含哪些内容？
实用表格通常包含日期、动作、组数、次数、重量或阻力、RPE或其他体感记录、组间休息及备注。本生成器提供这些字段，但不会加入训练计划、热量估算或身体评分。
这份训练日志免费吗？
免费。无需付款、账号、邮箱或水印，就能自定义并下载普通或可填写PDF；A4和Letter均支持kg与lb。
应该选择单次训练还是每周训练日志？
一次训练需要较多书写空间并单独标注日期和名称时选单次版；想把多天放在一页时选每周训练日志打印版。每周版增加星期/日期列，其他核心字段不变。
训练日志里的RPE是什么意思？
RPE指主观用力程度，即你主观认为活动有多费力。常见量表不止一种，例如0–10和6–20，因此应沿用你本人或专业人士已经选定的量表，并保持一致。训练日志打印版只记录数值，不会给目标。
每一组重量不同怎么记录？
如果重量、次数、RPE或休息不同且你想保留细节，可以每组占一行；若各组数值相同，也可在一行概括。需要更多空间时把训练日志打印版调到18行。
训练日志打印版支持kg和lb吗？
支持。下载前选择kg或lb，系统只改变重量列的单位标签，不换算数值、不比较负重，也不建议应该举多重。
可以生成可填写的训练日志PDF吗？
可以。可填写模式会为日期或周次、训练名称及每个单元格添加标准AcroForm输入框。不同PDF阅读器的支持度不同，建议先测试一个字段并另存，再填写较长记录。
A4和Letter应该选哪个？
选择打印机和活页夹实际使用的纸张：多数国家和地区常用A4，美国、加拿大常见Letter。训练日志打印版会按所选纸张重新计算布局，不是简单拉伸。
这份记录表会建议重量、次数、RPE或休息吗？
不会。它只记录已确定的数值，不判断安全强度、渐进方式、恢复、康复需求或某个动作是否适合你。
生成PDF时会上传训练数据吗？
网页不要求填写训练数据，只在浏览器本地生成空白训练日志打印版。之后在可填写PDF中输入的内容保存在你设备上的文件里。
某个训练日志字段或回答不够清楚？